Verschillende studies benadrukken het belang van zachte bewegingen voor een betere slaapkwaliteit, vooral vlak voor het slapengaan. Er zijn specifieke avondroutines die gericht zijn op ontspanning en ademhaling. Zulke routines omvatten oefeningen zoals de spinal twist en de shoulder bridge, die niet alleen de flexibiliteit effectief verbeteren, maar ook helpen de geest tot rust te brengen. De cooling-down aan het einde van de sessie ondersteunt de overgang naar een goede nachtrust.
Belangrijkste punten:
- 🧘♀️ Beweging voor het slapengaan kan de ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
- 💤 Zachte bewegingen, zoals in Pilates, zijn effectief voor het kalmeren van lichaam en geest.
- ⏳ Slechts drie minuten oefening om de dertig minuten kan leiden tot gemiddeld dertig minuten langere slaap.
- 💪 De oefeningen zijn ontworpen om zacht en intentioneel te zijn, zonder te veel belasting voor het lichaam.
Wist je dat? Afkoelen aan het einde van je routine helpt je hartslag te vertragen en de overgang naar slaap te vergemakkelijken.
Oefening voor het slapengaan
Het lijkt misschien tegenstrijdig om aan beweging te denken vlak voor het slapengaan, maar verschillende studies tonen aan dat het juist kan helpen om de ontspanning te bevorderen. Door het lichaam voor het slapen gaan te laten bewegen, kunnen zowel lichaam als geest tot rust komen, wat de slaapkwaliteit ten goede komt.
Effect van zachte bewegingen
Zachte bewegingen, zoals die in Pilates, zijn bijzonder effectief in het kalmeren van de geest en het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat het uitvoeren van drie minuten oefening om de dertig minuten kan resulteren in gemiddeld dertig minuten langere slaap. Dit benadrukt hoe belangrijk het is om een balans te vinden tussen activiteit en rust, vooral in de avonduren.
Voordelen van beweging voor betere slaap
Ervaren Pilates-instructeurs wijzen op de aanzienlijke voordelen van bewegen voor een betere nachtrust. Het is cruciaal om tijdens een Pilates-sessie te focussen op zachtheid en intentie, in plaats van op spieropbouw. Dit zorgt ervoor dat de oefeningen ontspannend zijn en niet te belastend voor het lichaam.
Deze stijlvolle BBQ van LIDL is nu afgeprijsd en klaar voor jouw zomerse grillfeest!
Pilates routine
Pilatesoefeningen voor de avond bestaan uit verschillende oefeningen gericht op ontspanning. De routine begint met ademwerk, waarbij men vijf minuten in een comfortabele zithouding blijft en zich concentreert op het diep in- en uitademen. Dit helpt om de ribben uit te zetten en de spieren te versoepelen.
Vervolgens komt de werveldraai, die uit acht herhalingen per kant bestaat. In een comfortabele zitpositie draaien deelnemers hun bovenlichaam terwijl ze pulsen bij het eindpunt van de draai. Deze oefening bevordert de flexibiliteit en helpt de spanning in de rug te verlichten.
Daarna volgt de schouderbrug, die acht herhalingen vereist. Liggend op de rug met gebogen knieën, tillen deelnemers hun wervelkolom van de mat bij het inademen en laten deze langzaam weer zakken bij het uitademen. Deze beweging versterkt de rugspieren en bevordert de bloedcirculatie.
De viering van de routine is de honderd, waar men honderd herhalingen van kleine armbewegingen maakt terwijl ze liggen met de benen in een 90° positie. Dit versterkt de kernspieren en helpt de geest te focussen op de ademhaling.
Tot slot is er het afkoelen, waarbij deelnemers liggend op hun rug met de armen achter hun hoofd de hartslag vertragen en de ademhaling normaliseren. Dit is een essentieel onderdeel van de routine, omdat het helpt om de overgang naar de slaap te vergemakkelijken.
Sluit de Dag Rustig Af
Door het integreren van zachte bewegingen zoals Pilates in je avondroutine, creëer je een harmonieuze overgang naar de slaap. Deze oefeningen helpen niet alleen om spanning te verlichten, maar dragen ook bij aan een diepere en meer verkwikkende slaap. Maak van deze routine een vast onderdeel van je avond en geniet van de voordelen voor zowel lichaam als geest.
Blijf ons volgen voor meer inspirerende artikelen en tips die je helpen om je welzijn te verbeteren en je leven te verrijken. Tot snel!
